[...] ( tych dwoch nie ma na zdjeciu. Jedzenie na jutro gotowe i 900g piersi zamarynowane na piatek. Jutro po pracy barki lekko i triceps mocno , potem 2 dni przerwy i w niedzieel trening:-) /SFD/Images/2016/3/30/1805776d21ad4d1a887f6ba7ca12db1c.jpg /SFD/Images/2016/3/30/2b4fa8858445498b8640ab27c49ea308.jpg [...]
Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]
[...] nogi . Było mega mocno i intensywnie. Dzis jak z waty. Byłem kumplowi kupić prezent na urodziny bo i sam sobie kupiłem to samo :D jutro plecy Przemka planem i pierwszy trening personalny w moim życiu. Jak nie udało się z trejnerem to mnie ktoś inny przeora . Szkoda że się zlapalismy dopiero wczoraj na treningu i miał personala bo bym z nim [...]
Plecy+Klatka: > 1. Trap 3 3s 10 pow > 2.Wyciskanie hantli na skosie 5s 8-10pow na filmiku 40 kg x 8 a potem 45 kg x 6 > 3.Rozpietki lezac 3s 15 pow > 4.Unoszenie hantli na bok 5s 15 pow > 5.Sciaganie drazka do klatki nachwyt 4s 15 pow > 6.Wioslowanie na maszynie hammer 5s 10 pow jednoracz + 10 pow oburacz > 7.Wiosłownie na maszynie siedząc do [...]
Dzisiaj bary i Triceps + 25 minut cardio. Miska trzymana na jutro posiłki gotowe. Jutro trening z rana z Kamilem - albo klatka + plecy albo nogi. Ale raczej nogi bo Kamil nie robil w tym tyg a chciał ze mną poleciec robilem 2 dni temu ale dam radę. Jutro o 13 obiad w knajpie wegetariańskiej - sushi wezme na bank i makaron z warzywami - jak będzie [...]
[...] wydusić. 2.ładnie technicznie praca nad rotatorem 3.nastawiony byłem ambitnie na 100kg ale jednak rozsądek zwyciężył i tylko 85kg ale kolano i plecy nie przeszkadzały w treningu także można dokładać. Poduszkowce pomagają 4.składanka - cholera miało być bez przerw ale jeszcze nie tym razem Ciężar też nie powala ale... 5.tu 45kg mnie [...]
[...] szedł na maxa. Wyniki jakie padały to kosmos z kosmosu Oglądałem filmik już kilka razy to aż trudno w to uwierzyć. Pozostało mi tylko podziwiać innych. OD wczoraj nowy trening: A - klata ciężko, bary lekko, trip lekko B - plecy ciężko, bic lekko, A - klata lekko, bary ciężko, trip ciężko B - plecy lekko bic ciężko system - pon - śr - piąt [...]
święta?hmmm... jadę wg. planu: przed Wigilią trening nóg, później 2 dni wolne na ładowanie i wracam do treningu; Sylwester - plecy, a Nowy Rok - ręce; udanego urlopu Dawidzie i wszystkiego najlepszego:)
Od jutra inaczej ogarniam; nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ; nie dam się zagadywać %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w [...]
[...] zajęte, sztangielki po 6kg na rękę B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 27kg C2 wznosy z opadu D. plank Uwagi do treningu: Dziś zupełnie nie szło, nie chciało mi się wlec na siłkę, pogoda paskudna, ja mam pieszo ok.20min. Byłam dziś później niż zwykle i o tej porze była już masa osiłków [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
Dzień 64 Dzisiaj poszły plecy i cardio. Wszystko fajnie, tylko technika kuleje. Staram się z treningu na trening poprawiać ją. Teraz mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś odpowie. Możliwe, że w poniedziałki i w piątki będę miał orlika pewnie 1,5-2h ganiania za piłką. Mój rozkład wygląda w ten sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- [...]
Jak co Środę Plecy z Bicepsem mam już za sobą. A o to trening: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na [...]
[...] ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7 7. Uginanie ramion na z gumami Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie wiem jak to zrobiłaś :-D) widzę że jest to trening bardzo mi odpowiadający:-D Zapomniałam dodać że podaję obciążenie łączne. Zjadłam trochę płatków owsianych do omleta-trochę mi się odbijało i przelewało w [...]
Dzień IV, Tydzień I Mam bardzo "ciężkie" nogi, łapały skurcze w UDA (kogo nie łapały w to miejsce niech będzie szczęśliwy %-) ) Myślę, że trochę potrwa zanim ból przejdzie ;-) Jutro klata i plecy.... @-| DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran [...]
Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]
Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening pleców z kolegą.Z ciężarami również poszaleliśmy. Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 60kg,80kg,100kg,120kg -przyciąganie w siadzie drążka wyciągu dolnego 3x12-8 75kg,95kg i cały stos 120kg -wiosłowanie hantlą 2x12-8 38kg -martwy ciąg 3x12-8 90kg,120kg,140kg -szrugsy z [...]
Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich [...]
Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
